ELECTROESTIMULACIÓN COMO AYUDA EN LA RECUPERACIÓN DEPORTIVA

El fundamento de utilizar la electroestimulación en la recuperación después del ejercicio está en el aumento del flujo sanguíneo provocado por las contracciones musculares y la consiguiente eliminación de metabolitos acumulados durante el esfuerzo: lactato, iones de hidrógeno, etc. Desde 1995 se vienen realizando estudios que constatan un aumento en la velocidad del flujo sanguíneo entre 160-300% usando rangos de frecuencias 3-10Hz.

En diferentes estudios se ha procurado medir esa ventaja en parámetros de mejora de rendimiento, ej. menor pérdida de fuerza después de un ejercicio que cree fatiga muscular, sin embargo parece ser que por cuestiones relacionadas con la metodología de los ensayos hasta la fecha no ha sido posible.

Lo que sí se ha constatado es una mayor eliminación de lactato respecto al reposo pasivo cuando el programa de electroestimulación dura 20 minutos. Igualmente una menor actividad de la creatina quinasa.

Sin embargo el resultado más positivo de la electroestimulación en los ensayos realizados hasta la fecha ha sido la valoración de los propios deportistas que han participado en dichos ensayos en cuanto a percepción de dolor, esfuerzo y sensación de bienestar que desde luego ayudan en la actitud en el entrenamiento y la competición.

Finalmente, es importante poder hacer estas sesiones de recuperación cómodamente por lo que un electroestimulador sin cables pilotado desde el móvil como POWERDOT parece la mejor forma de hacerlas.

Bibliografía:

-          Neuromuscular electrical stimulation: no enhancement of recovery from maximal exercise. Malone, Blake. Int J Sports Physiol Perf. 2014

-          Does electrical stimulation enhance post-exercise performance recovery?. Babault, Cometti, Maffiuletti. Eur J Appl Physiol. 2011

-          Comparison of active electrostimulated recovery strategies after fatiguing exercise. Vanderthommen, Makrof. J Sport Science Medicine. 2010.

-          Effects of Post-Exercise Recovery Interventions on Physiological, Psychological, and Performance Parameters. Cortis. Tessitore. Int J Sports Med. 2010.

-          Recovery from Training: a brief review. Bishop. J Strengh and Cond Res.2008.

-          Using Recovery Modalities between Training Sessions in Elite Athletes Does it Help?. Barnett. Sports Med.2006.

-          Fatigue and Recovery after High Intensity exercise: recovery interventions. Lattier, Millet. Int J Sports Med.2004.

PREPARACION AL SKI CON ELECTROESTIMULACIÓN

Muchos esquiadores profesionales como Alberto Tomba han utilizado la electroestimulación como complemento a su entrenamiento . La pregunta es sí un esquiador de fin de semana puede beneficiarse de esta técnica.

El entrenamiento de fuerza es posiblemente el aspecto que más debe cuidar un esquiador ya sea de élite o aficionado. Precisamente una de las ventajas que ha evidenciado la electroestimulación es que se consigue ganar fuerza.

En el esquí las fuerzas predominantes son la excéntrica y la isométrica. La excéntrica (fuerza exterior superior al músculo que provoca su alargamiento) la producimos por ejemplo con los cuádriceps al flexionarlos contra la pendiente para frenar y la isométrica ( fuerza sin alargamiento muscular) en el control postural. En ensayos realizados con esquiadores la fuerza excéntrica medida era similar a la fuerza isométrica máxima en el caso de los cuádriceps, por lo que un trabajo dirigido a lograr una mayor fuerza máxima isométrica será de interés.

Con la electroestimulación conseguimos una ganancia en fuerza isométrica, por lo que podría sernos de utilidad.

Se había pensado que el esquí es un deporte fundamentalmente anaeróbico, pero después de comparar la estructura de las fibras musculares de corredores de competición con aficionados se comprobó que los primeros tenían una mayor proporción de fibras lentas, por lo que la adaptación del esquí conlleva una mayor resistencia a la fatiga muscular. Un entrenamiento que consiga aumentar la capacidad oxidativa de las fibras musculares será por lo tanto beneficioso. Y esto se desprende de varios estudios sobre electroestimulación, que constatan una mejora en la características aeróbicas de los músculos.

Así pues la electroestimulación podría ayudarnos a ganar fuerza y capacidad aeróbica muscular. Siempre conviene encajarla dentro de una preparación física más completa que en el caso del esquí debería incluir ejercicios excéntricos.

Los grupos musculares más importantes a estimular son: cuádriceps, isquiotibiales, aductores, glúteo, abdominales y lumbares.

El producto que comercializamos POWERDOT incluye los programas de resistencia y fuerza que necesitamos para estimular nuestros músculos…, y ya puestos por qué no relajarlos después de  un día intenso de esquí.

Bibliografía:

·         Be fit to Ski. S. Kramer M.S. 2015.

·         Sergio Aragón Arjona (2005). Entrenamiento de la Fuerza en el Esquí Alpino. PubliCE Standard.
http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-fuerza-y-potencia/articulos/entrenamiento-de-la-fuerza-en-el-esqui-alpino-609

·         Gondin J, Brocca L, Bellinzona E, D’Antona G, Maffiuletti NA, Miotti D, Pellegrino MA, Bottinelli R. Neuromuscular electrical stimulation training induces atypical adaptations of the human skeletal muscle phenotype: a functional and proteomic analysis. J Appl Physiol 2011.